少年儿童标枪运动员的基础训练论文

　　论文关键词:少年 标枪 基础 训练

　　论文摘要:文章阐述了如何抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，使其尽快掌握标枪投掷的完整技术，提高他们的身体素质、专项素质以及投掷能力。

　　现代标枪训练对于运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高，在专项技术训练中，亦要求少年儿童运动员就学习并掌握完整技术。如何才能使少年儿童运动员尽快地掌握标枪投掷的完整技术，并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力呢?抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，就放到业余训练工作者的议事日程上来了。

　　少年儿童运动员高质量的基础训练，是其多年科学训练的前奏。从笔者在青少年业余体校从事投掷项目教学训练近20年的经验中发现，少年儿童标枪运动员的基础训练主要应该发展运动员的动作频率、动作速度、爆发力以及弹跳、协调性和柔韧性等素质，通过一般投掷和克

　　1专项技术的基础训练

　　业余体校训练的对象是少年儿童，运动员年龄大都在10-13岁之间。从人的生长发育规律来看，这个年龄段的少年儿童具有可塑性强、神经兴奋程度高、接受和掌握新鲜事物快、比较容易形成条件反射、肌肉弹性好和关节韧带灵活等特点。从专项技术方面来看，他们已初步掌握了投掷垒球的技术，从投掷动作的共性来讲，投掷垒球和投掷标枪都是从助跑到交叉步，最后用力将器械掷出，但严格来讲，投掷垒球与投掷标枪在技术上是有明显差异的。从器械的外形来看，垒球是圆形的，标枪则是长圆柱形的;从专项技术上分析，投掷垒球的技术少儿运动员比较容易掌握，投掷标枪就有一定的难度，如果运动员掌握不好投枪技术，手指拨不到枪，就会产生力量用不到标枪的纵轴上等问题。为了让少儿标枪运动员尽快掌握技术，笔者在基础训练中比较重视采用投标枪的一些模仿诱导练习。如在徒手练习方面经常采用的方法有徒手做引枪交叉步接出手和徒手做引枪交叉步击前上方悬挂物等;持枪练习经常采用的方法有:(1)原地持枪做引枪练习;(2)持枪成引枪姿势，上一步翻满弓练习;(3)持枪成引枪姿势，上一步翻满弓接出手(只挥手臂，枪不出手);(4)持小木棍或橡皮带做引枪交叉步接挥臂练习。采用以上练习手段的目的在于运用运动素质迁移的原理，促使投掷技术在少儿运动员大脑皮层初步形成动力定型，为下一步进行专项技术训练打下基础。

　　在进行专项技术训练方面，教练员指导思想上要树立高速度、大幅度、快节奏地完成投掷标枪全过程的观念，在训练中紧紧围绕“速度”这个核心内容进行。由于少儿时期运动员身体的发育尚未成熟，还不适合进行较大强度的专项技术训练，所以，在训练中不要急于进行投枪练习，不要急于用标准标枪进行专项技术训练，多采用那些具有标枪项目特点，与投掷标枪的完整技术和专项能力紧密结合的诸如投铁棒、投竹制简易标枪、对墙单手或双手投掷报废的篮球排球、投重量不同的实心球或垒球等。采用上述器械，按照投掷标枪的技术来进行大量的原地投、上步投和短距离助跑投等，不仅可提高少年儿童运动员的`投掷兴趣和能力，而且还可以从易到难，帮助运动员及时发现自己的错误动作，改进投掷技术，直接体验成绩提高的快乐，从而有效提高他们专项投掷的能力。

　　2力量素质的基础训练

　　力量是速度的基础，速度发展的敏感期在少儿阶段，所以，少儿标枪基础训练中，力量素质的训练是1个重要的内容，要匀衡地发展他们的力量素质，特别是速度力量素质，应放在力量训练的前列，这不但符合少年儿童生长发育的规律，而且在运动员的多年系统科学训练中具有深远意义。

　　过去以运动员肌肉力量的大小来评定其力量素质水平，因此，杠铃练习被广泛采用，特别在上世纪50-70年代尤甚。随着标枪器械重心的改变以及运动水平的不断提高，要求运动员不仅具备强大的肌肉力量，而且对其特质也提出了新的要求。标枪运动员要具备明显的肌肉快速收缩所产生的速度力量，并且能通过投掷标枪的专项技术，充分发挥身体各肌肉群的综合力量，转变成高超能力。陈旧的以发展肌肉单纯力量为特征的杠铃负重训练方式逐渐被淘汰，而新型的速度力量组合式的训练方式应运而生，练习的手段和方法也越来越讲究精练和疲劳恢复。根据标枪投掷的特点，力量不再是单纯要求负荷的标志，而是从专项需要出发，直接采用有突出价值的手段来进行针对性力量训练。力量训练方式的变革，不仅适用于优秀运动员，少儿运动员也同样可以采用。笔者在少儿力量素质训练方面经常采用的方法有快速抓举、快速挺跳、翻铃、半蹲跳和全蹲等;在力量素质练习中穿插一些与投掷标枪技术结构相近的手段和方法，如持杠铃片成半蹲姿式翻满弓练习、持杠铃杆或杠铃片行进间翻满弓练习、持橡皮带上一步翻满弓练习、持橡皮带快速挥臂练习和上一步单手或双手投不同重量的实心球、小铁球等等。这些练习既可以体现出投掷标枪的技术要求，同时又达到了提高肌肉力量的目的，直接发展和提高了与专项技术结构相结合的速度力量。训练中对于完成力量练习的动作速度要提出要求，除了确定适宜重量的杠铃外，还可利用一些辅助性器材，如不同重量的实心球、铁球、杠铃杆、杠铃片、哑铃和壶铃等。在训练安排上采用几组大重量的力量练习与专项技术训练交叉进行，标枪投掷与不同重量的器械组合练习相结合，使整个力量训练的目标集中在提高投掷的效果上，与专项技术的提高紧密融合在一起。随着运动员力量的增长，速度的提高，全身肌肉协调能力的改善，就能在较高层次上进一步强化专项技术训练，逐步形成和完善高速度、大幅度的完整技术动作。